Избавьтесь от негативных мыслей! Они крадут у вас здоровье и счастье!
- Подробности
- Опубликовано 14.11.2014 03:17
- Просмотров: 1035
Знаете ли вы, что избыточный вес и отсутствие ощущения счастья — это не только вопрос питания или эмоциональных расстройств, это своего рода «расстройство мышления». Приходящие человеку в голову автоматические негативные мысли портят ему жизнь, но с ними можно и нужно бороться!
За многие годы терапевты идентифицировали 10 разновидностей негативных мыслей, или АНЕМ (АНЕМ расшифровывается как автоматические негативные мысли), которые удерживают человека в сети вредных привычек.
1. Все или ничего
Вы уверены, что если не все идеально, значит, ничего не получается:
•«я не съел ни одной конфеты за семь дней, я заслужил это наказание»;
•«я только что проглотила пончик, я обречена быть самым толстым человеком на Земле».
Если вы следовали плану питания в течение месяца, вы думаете, что вы самый дисциплинированный человек на планете. Если вы однажды остановились, чтобы купить фаст-фуд, потому что не успели позавтракать, вы сокрушаетесь, что у вас нет самодисциплины, отказываетесь от своих новых пищевых привычек и начинаете снова есть джанк-фуд каждый день. Каждый в своей жизни спотыкается и терпит небольшие неудачи, но это не означает, что все плохо. Самый лучший подход - признать, что вы съели что-то неполезное, а затем вернуться на правильный путь немедленно, а не завтра.
2. Обобщение негатива
Это относится к тем случаям, когда вы преувеличиваете типичность негативной ситуации, что обычно выражается в мыслях, содержащих слова «всегда», «никогда», «каждый раз» и «все и каждый»:
•«я никогда не смогу отказаться от жареной курицы»;
•«я всегда был толстым, это никогда не изменится»;
•«каждый раз, когда я пытаюсь заняться спортом, я получаю травмы».
Обобщающие негативные мысли производят очень быстрый отрицательный эффект на ваше настроение. Кроме того, они приговаривают вас к пожизненному перееданию и другим вредным привычкам и заставляют поверить, что вы не контролируете собственные действия и поведение и не способны их изменить. Если вы обнаружили, что находитесь под обстрелом обобщающих АНЕМ, спросите себя, действительно ли они говорят правду.
3. Концентрация на негативе
Многие несчастные люди с избыточным весом способны найти что-то негативное в любой ситуации, причем неважно насколько позитивной ее видят другие:
•«я хотел сбросить 13 кг за 10 недель, но сбросил только 3,5, это - полный провал»;
•«я начал есть по 2 порции овощей в день, но для хорошего здоровья я должен съедать 5, поэтому мне придется просто отказаться от этой затеи».
Концентрация на негативе приводит к выбросу веществ, которые приносят плохое настроение, а это снижает самоконтроль и увеличивает вероятность принятия пагубного решения. Позитивный настрой ведет к позитивным изменениям в мозге, что делает вас счастливее и умнее, и поможет вам не отступать. Вот примеры того, как можно расценивать те же самые ситуации:
•«я уже сбросил 3,5 кг и изменил свой образ жизни, теперь я буду продолжать снижать вес, пока не достигну своей цели - сбросить 13 кг»;
•«съедать две порции овощей в день — это лучше, чем ничего».
Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал лучше, будьте благодарны всему хорошему, что есть в вашей жизни. Необходимо научиться превращать негативные мысли в позитивные.
4. Мышление чувствами
Негативные мысли такого рода обычно начинаются со слов «я чувствую»:
•«я чувствую себя глупым»;
•«я чувствую себя неудачником»;
•«я чувствую, что никто никогда меня не полюбит»;
•«я чувствую, что должен поесть, иначе мне станет плохо».
Если у вас появилось сильное негативное чувство, проверьте его. Поищите доказательств, подтверждающих его истинность. У вас действительно есть причина так себя чувствовать? Или ваши чувства основываются на событиях и впечатлениях прошлого?
5. Самобичевание
Чувство вины, в целом, не является полезным. Оно часто оказывается палкой о двух концах и может мешать достижению ваших целей:
•«мне необходимо перестать есть сладкое»;
•«я должен считать калории, которые я потребляю»;
•«я обязан чаще ходить в тренажерный зал».
Что происходит, когда вы обходитесь с собой так категорично? Когда мы что-то «обязаны» сделать (даже если это что-то принесет нам выгоду впоследствии) мы нередко становимся в оппозицию. Приведенные выше выражения полезно перефразировать:
•«перестать есть сладкое - моя цель, ведь это позволит предотвратить навязчивые желания, дибет и воспаления в моем организме, и, наконец, избавиться от этих безумных колебаний энергии и эмоций»;
•«я хочу считать калории, это научит меня контролировать свое питание»;
•«в моих интересах ходить в тренажерный зал, поскольку в результате занятий будут сжигаться калории, я буду чувствовать себя лучше и ощущать больше энергии».
6. Развешивание ярлыков
«Он - придурок», «я - неудачница».
Проблема таких ярлыков в том, что они укрепляют «негативные» связи в мозге. Это способствует негативному поведению, в том числе, к тем самым нежелательным моделям поведения, от которых вы пытаетесь избавиться. Когда вы даете себе характеристики подобного рода, вы расписываетесь в своей несостоятельности, то есть снимаете контроль над своими мыслями и действиями. Фактически, вы сдаетесь заранее.
7. Дурное пророчество
Вы имеете привычку предсказывать худшее?
•«если я попытаюсь бежать, я обязательно обо что-нибудь споткнусь и растяну себе голеностоп»;
•«я, наверное, смогу просидеть на диете несколько месяцев, но не смогу изменить свои привычки навсегда».
Предсказывание худших исходов порождает немедленный скачок частоты сердцебиений и дыхания, и может вызвать у вас чувство тревоги. А оно может спровоцировать непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладкое или мучное. Еще более опасными пророческие АНЕМы делает тот факт, что наш разум обладает силой, способной воплощать в реальность наши представления. Если вы убеждены, что растянете голеностоп, вы представляете это снова и снова, воображая физическую боль, хотя вы даже еще не начали бегать. Негативные мысли подобного рода деактивируют мозжечок, задействованный в координации движений и контроле моторики. Это действительно делает вас более неуклюжим.
8. Чтение мыслей
Подобное заблуждение - распространенная причина недоразумений между людьми. Оно часто вредит интимным отношениям, поскольку один партнер предполагает, что способен читать мысли другого:
•«я ему не нравлюсь, потому что я толстая»;
•«они считают, что от меня никогда не будет толку».
Если происходит что-то, чего вы не понимаете, спросите, в чем дело, но держитесь подальше от «читающих мысли» АНЕМ. Они очень заразны и приводят к немалым проблемам между людьми.
9. Поиск виноватых
Обвинение других в собственных проблемах - это токсичное мышление:
•«это ты виноват, что я не в форме, потому что ты не хотел заниматься вместе со мной»;
•«я не виноват, что ем слишком много - моя мама приучила меня оставлять тарелку чистой».
Если вы обвиняете обстоятельства или кого-то в неурядицах, возникших в вашей жизни, вы принимаете на себя роль жертвы и тогда ничего не можете изменить в сложившейся ситуации. Вы остаетесь толстым и несчастным, пока не возьмете на себя ответственность за осуществление перемен.
10. Непризнание
Испытуемые с ИМТ от 30 до 40 (категория «ожирение»), участвовавшие в проведенном недавно исследовании, были уверены, что могут нормализовать вес, если это понадобится, но они не чувствовали такой необходимости! Это и есть непризнание:
•«я не такой толстый, как мой отец, значит я в норме»;
•«у меня нет диабета, значит мой вес - не проблема»;
•«я ем очень много, только когда я в стрессе, совсем не каждый день».
Отказ признавать существование проблемы приводит к тому, что вы как в трясине вязнете в своем текущем состоянии.
Женский клуб Южного Портала
