Как избавиться от осенней депрессии
- Подробности
- Опубликовано 02.11.2014 02:30
- Просмотров: 1422
Жизнь без ярких эмоций, словно черно-белое кино, скучна и однообразна. Именно мы своими эмоциями, как красками, раскрашиваем свою повседневность и собственноручно создаем калейдоскоп жизненных впечатлений и переживаний.
Летом все просто – жизнь бурлит, природа в расцвете и у нас, соответственно, душевный подъем. Кажется, что летний праздник жизни будет длиться еще очень долго. Однако уже к октябрю, с тоской наблюдая за проливным дождем за окном, мы чувствуем себя несчастными и разбитыми, нам лень просыпаться по утрам, работать и даже думать… Хорошо, если за лето вы смогли накопить весомый запас позитивных воспоминаний и эмоций. А если нет? Или приятные, согревающие душу летние впечатления уже померкли под натиском каждодневных забот? Тут и до осенней депрессии недалеко.
Депрессия – это ужасное состояние, когда человек видит все в черных тонах, постоянно чувствует себя разбитым и обессиленным. Прежние цели и интересы не радуют, круг общения постепенно сужается и человек зацикливается на своих негативных переживаниях. Истинная депрессия – очень сложное заболевание, требующее комплексного лечения. Поэтому когда мы говорим «осенняя депрессия», то чаще всего подразумеваем временную хандру, связанную с природными циклами. Вследствие сезонных изменений наш организм испытывает дискомфорт и пытается приспособиться к изменившимся условиям. Люди, которые могут беспристрастно адаптироваться к новым погодным условиям, легко преодолевают кратковременный осенний «капризит». Однако наступление осени может стать для некоторых не просто новым сезоном, а последней каплей в бушующем море личностных проблем. Подмечено, что женщины, в силу гормональных и психических особенностей испытывают осеннюю депрессию в 2 раза чаще, чем мужчины.
К основным причинам, вызывающим осеннюю депрессию относят короткий световой день, спад социальной активности и анализ в преддверии Нового года личных достижений. Погода, конечно же, также является провоцирующим хандру фактором – серое небо, тяжелые тучи и хлюпающие под ногами лужи нагоняют тоску и портят настроение. И еще – депрессия болезнь заразная, хоть и не передающаяся воздушно-капельным путем. Поэтому все ваши порывы посочувствовать подруге или коллеге, страдающей от всепоглощающей жалости к самой себе, могут закончиться плачевно.
Чтобы не допустить стремительного развития осеннего «капризита» нужно составить подробный план по преодолению депрессии.
Как избавиться от осенней депрессии
В первую очередь, нужно использовать световой день по максимуму. Для этого желательно просыпаться с первыми лучами солнца, гулять в обеденный перерыв на улице и усилить комнатное освещение. Осень – не время экономии, ведь при недостатке света наш организм начинает продуцировать мелатонин (гормон сна) и вот мы уже лежим на диване, уютно закутавшись в плед.
Во-вторых, просто необходимо выделить для себя личное время и заняться, наконец, спортом. Причем не важно каким – танцами, йогой, аэробикой или плаванием… Во время старательного выполнения любых физических упражнений в организме вырабатывается «гормон радости», который поможет преодолеть физическую пассивность и почувствовать себя счастливым. В крайнем случае, можно заняться косметологическими процедурами и побаловать себя всевозможными масками и примочками.
Осень – время, когда природа «рисует» серыми красками. Не поддавайтесь соблазну и не идите на поводу у матушки-природы в ее стремлении как можно полнее отобразить увядание и стремление к покою! Дополните свой гардероб или домашний интерьер яркими вещами и аксессуарами, создайте внутренний душевный подъем, не обращая внимания на окружающее уныние.
В-четвертых, как ни крути, а осень – это время царствования вирусов и обострения хронических существующих и несуществующих заболеваний. Поэтому осенью рекомендуется совершить визит к врачу хотя бы для того, чтобы он вам выписал курс поливитаминов. Кроме того, здоровый сон – это залог вашего здоровья и защиты от депрессии.
Несмотря на то, что питание является лишь косвенно влияющим на течение заболевания фактором, постарайтесь обогатить свой ежедневный рацион продуктами-антидепрессантами – бананами, апельсинами, шоколадом.
В основе любой депрессии, в том числе и осенней хандры, лежит негативное мышление. Поэтому нужно постараться настроиться на позитив и концентрировать свое внимание исключительно на положительных моментах. В депрессивном состоянии человек не хочет ничего делать, оправдываясь тем, что ничего и не хочется. Главное в таком состоянии - заставить себя что-то делать, вопреки внутреннему сопротивлению. К тому же нужно найти своим творческим силам новое применение – найти новое увлечение или хобби. Однако на первых порах придется уговаривать себя заниматься новым делом, а вот со временем вы сможете включиться в работу и получать от этого удовольствие.
В то время как летом круг общения очень широк и разнообразен, по приходу осени люди не успевают общаться в том объеме, как это происходило летом. Поэтому некоторые, особо общительные особы испытывают психологический дискомфорт и страдают от того, что веселая жизнь проходит мимо. Чтобы вырваться из социального вакуума нужно попытаться сохранить прежние контакты и продолжать приглашать друзей в гости, в кафе и просто на прогулку.
В преодолении осенней депрессии можно использовать «позитивные записи». В специальный блокнот нужно записывать все вдохновляющие цитаты, высказывания и просто хорошие идеи. Если на душе скребутся кошки, чтение такого позитивного блокнотика поднимает настроение. Кстати, можно вести личный дневник, в который кратко записывать происшедшие за день события. Почитав свой дневник на следующий день, вы сможете убедиться, что вчерашние приключения были не такими уж и драматичными – вы сами «додумали» все те ужасы, которые могли бы произойти, но почему то не произошли. А не произошли они лишь потому, что «существовали» только в вашей голове, а не в реальной жизни.
Если же негативные мысли одолевают, бессонница замучила, а организм не желает вас слушаться, смените обстановку и отправляйтесь в отпуск. Можно попытаться изменить привычный ритм жизни и на пару выходных дней вырваться из привычного круга обязанностей. Конечно, это не изменит в корне сложившуюся ситуацию, однако по возвращении вы сможете увидеть жизнь с другой стороны и выделить главное.
Служба здоровья Южного Портала
